maszyna na barki

[...] Unoszenie ramion w bok sztangielki 3 s 15 pow Brzuch Crunch 4 s 15 pow Prostowanie /uginanie nóg siedząc kat 50 stopni Nogi Legs curl 4 s 15 pow Prostowanie nog maszyna 4 s 15 pow Wspiny na palcach maszyna /sownica 4 s 15 pow Piątek Plecy +klatka+ biceps Plecy Przyciąganie drazka gornego do klatki 3 s 15 pow Przyciąganie drazka [...]

[...] z przed klatki na suwnicy 102.5x1 Uginanie ramion ze sztanga lamana bez ruszania tylkiem (biceps) 56 kg x8 Pompki na poreczach z dowiazanym 50kg 4 ruchy Siad 90 kgx1 Hack maszyna 250kg x 4 I teraz pytanie, trenowac silowo czy kulturystycznie ??? Sam juz nie wiem co robic, ale na chwile obecna wole dobrze wygladac bo moim zdaniem nie [...]

[...] sztanga Tak wyglądało teraz miałem przerwę 2 tyg bo to święta itp. Dostałem od pewnego kolegi taką mówi że mu pomogła. II-Rozpiska Pn: klata + Triceps Rozgrzewka maszyna 2/15 Wyciskanie płasko 6/4 Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4 Rozpiętki 4/4 Tric Pompki odwrotne 5/4 Francuskie 4/4 Wyciskanie do klaty wąskie 4/4 [...]

[...] 8,6,4 unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3x8 ściąganie z góry wyciągu na siedząco 12,10,8 przyciąganie wyciągu siedząc 3x12 nogi : przysiady 8,6,4 prostowanie nóg (maszyna) : 10,8,6 uginanie nóg leżąc (maszyna) : 3x12 wspięcia na palce stojąc 3x15 kaptury : szrugsy ze sztangielkami 3x12 trening nr 3 : Biceps, triceps, brzuch bieps : [...]

[...] Az się zmecze J 2 trening: Plecy - podciąganie się do drazka przodem 8,8,8 ( waze ok. 78 kg ) - przyciąganie link w siadzie plaskim 15,12,12,10 ( nie wiadomo J- bo to maszyna J - wiosłowanie 15,12,12,10 ( 30 kg ) Triceps - wyciskanie na poręczach 30, 25,25,25 ( waze ok. 78 kg ) - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 ( obciaznie [...]

[...] 2- Wyciąg górny prostowanie ramion podchwytem ser 4 pow 10 3- Wyciąg górny kulki ser 3 pow 12 Nogi 1-Przysiady na suwnicy Smitha ser 4 pow 10 2-Uginanie podudzi leżąc maszyna ser 4 pow 12 3-Wypychanie nóg na suwnicy ser 4 po 10 4-Wspięcia na palce obunóż stojąc suwnica ser 4 pow 15 Barki 1-Wyciskanie barkami ARNOLD ser 4 pow 10 [...]

[...] ile dam rade - koło 6-8 wyprosty ramienia do tyłu w opadzie tułowia 10kg x12 12kg x12 14kg x12 wypychanie linek przed głowę na stojąco - alternatywa dla ściągania w dół maszyna 3serie po ~12 Aktualnie tak wygląda trening modyfikuje go raz na jakiś czas, zmieniam ilość ćwiczeń i powtórzeń aktualnie jest wersja hardcorowa :p Barki mają 3 dni [...]

[...] progresja linka na wyciagu 3x12 piatek barki/nogi wyciskanie sztangi-progresja arnoldki 12/10/8 unoszenie sztangi przodem3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 - maszyna do czworoglowych 3x8 maszyna do dwu glowych 3x8 maszyna do m. wewnetrznych 3x8 wyciskanie na suwnicy progresja przysiady progresja wspiecia na palce 4x12 maszyna do [...]

Poniedziałek NOGI 1.Przysiad Tył 5s 8pow. 4 min. 2.Przysiad Przód 4s 10pow. 3min. 3.Wykroki 3s 10pow. (15kg) 2min. 4.Przysiad Stojąc (maszyna) 4s 10pow. (35kg) 2min. 5.Wspięcia 5s 15pow. 1min. BICEPS 1.Sztanga Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 [...]

[...] się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + przedramiona Plecy - podciąganie 2 s max /wyciąg kark 2 s x 8 - MC 4s - maszyna T (przyciąganie półsztangi z wąską rączką) 4s - Ściąganie rączki wyciągu wąsko do klatki 4s + Przedramiona Wtorek - Klatka Klatka -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na laweczce nachwytem - szrugsy ze sztangielkami b) biceps+przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi - [...]

[...] Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10 Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10 Sciagania „trojkatnego drazka do klatki” 10/10/10 C – BARKI Rozpietki odwrotne maszyna 20/15/12/10 Wznosy sztangi stojac 10/10/10/10 Wyciskanie zza glowy siedzac 20/15/12/10 Unoszenie hantli bokiem stojac 10/10/10/10 Unoszenie sztangi wdluz ciala [...]

[...] Poniedziałek : Klata i Triceps 1. Wyciskanie Hantli do Góry na skosie górnym - 12,10,8,6 2. Wyciskanie Leżąc - 12,10,8,6 3. ButterFly (maszyna) - 12 x3 4. Cable Crossover (maszyna) - 12,10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztanga nad głową na skosie górnym-12,10,8,6 6. Prostowanie rąk z Linką(Maszyna) - 12 [...]

[...] - klata triceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x 10.8.8.6 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą 3x 10.8.6 lub hantlami (na zmianę co 2 tygodnie) wyciskanie siedząc (maszyna) 3x 8.6.6 rozpiętki na maszynie 3x 10.8.8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc: 3x 8.8.6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” w leżeniu kratownicą 3x 8.6 i 3/4 [...]

[...] o dietę. Plan który kończę: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x 10) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (maszyna) (4 x 10) 3. Rozpiętki na ławce (4 x 10) TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 x 10) 2. Prostowanie ramion ma wyciągu (3 x 10) 3. Pompki na poręczach [...]

[...] 4s=8 -odpychanie ciężaru nogami 4x12 1s=70 2s=80 3s=90 4s=120 Plecy -biała maszyna 4x 12 1s =45 2s=50 3s=55 4s=65 -wyciąg dolny na siedząco [...]

[...] Biceps: 4x Uginanie ramion stojąc ze sztangielką, uchwyt "młotkowy". Brzuch: MIX - w zależności od czasu i energii. Zestaw 2: Nogi: 6x Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) lub przysiady wykroczne 6x Wyoski step ze sztanielkami lub prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 6x Wspianie na palce w staniu Biceps: 4x Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] Wiosło hantlą 3x6 Martwy ciąg 4x6 (tylko prostowniki) Szrugs 3x6 Prostowanie ramion wyciag 2x6 Wycisk wąsko 3x6 Francuz 2x6 Wt Nogi+Biceps+Tył barków Przysiady 5x5 Uginanie maszyna 2x6 Martwy na prostych 4x6 Unoszenie maszyna 2x6 Łydki 3x8 Uginanie ramion hantla 4x12 (Każda reka po 6) Uginanie ramiona sztangą na modlitewniku 2x6 Unoszenie ramion [...]

[...] rozpiętki 10/10/8 przeciąganie za głowę hantelki 10/10/8/8 BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40-60 ( rozgrzewka samym gryfem) 10/10/10 podciąganie sztangi ( maszyna) stojąc 10/10/10 ( wolne opuszczenia) uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 rozciąganie bicepsu na modlitewniku - albo młotkowy 2 x 10 albo 4 x 15 sekund [...]

witam trenuje pół roku według planu : I dzień: KLATKA(15s)+TRICPES(9s) : *dipsy 4 serie *wyciskanie sztangi 4 serie *wyciąg górny 4 serie *maszyna 3 *wyciskanie francuskie 3serie *wyciąg górny 3serie *łamacz snów 3 serie +brzuch II REGENERACJA III dzień: PLECY(16)+BICEPS(9s): *wiosłowanie nadchwytem na wyciągu dolnym 4s. *wiosłowanie podchwytem [...]